wąski plecy

[...] " modlitewnik " 4 x 12-8 12,5kg. Wtorek - Plecy i Triceps : 1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie za głowę 4 x 12-8 45kg. 2. Ściąganie drążka wyciągu siedząc wąski uchwyt 4 x 12-8 55kg. 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-8 25kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwyt wąski uchwyt 4 x 12-8 40kg. 5. Wyciskanie kratownicy zza głowy [...]

[...] plan, push/pull 4x w tyg. PUSH Przysiad 5/6s Wykroki 4s Wyciskanie skos 4s Wyciskanie płaska 4s Wyciskane stojąc 4s Francuz 3s Kickback 3s PULL MC klasyk 5/6s Podciąganie wąski podchwyt 4s Wiosłowanie 4s Unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie tułowia 3s Uginanie przedramion stojąc 3s Uginanie przedramion na ławce skośnej młotkowo 3s Nowy [...]

[...] 7,5 kg. 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 4 serie, 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Ciężar - 24 kg, 29 kg, 34 kg, 39 kg. 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko, wąskim chwytem, 4 serie, 12, 10, 8, 6 powtórzeń. 37,5 kg; 42,5 kg; 47, 5 kg; 52, 5 kg. Wtorek - klatka. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 6 serii po 6 [...]

[...] I PONIEDZIAŁEK klatka+triceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 10 powtórzeń 4. Atlas wąski(dolny) uchwyt 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangietkami 3x 10 3. Prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 Dzień II WTOREK [...]

[...] - Ugięcia ze sztangą prostą 4x8 w opadzie - Równoczesne ugięcia z hantlami 4x8 młotek siedząc III Trening: Klatka - Wyciskanie ławka płaska 6x6 wąski chwyt - Wyciskanie ławka skos 6x6 wąski chwyt - Wyciskanie hantli skos 4x6 + przenoszenie za głowę Plecy - Podciąganie się 4x [...]

[...] powt. Biceps i triceps Zrobimy ten trening w super serii jedno ćwiczenie na modlitewniku. a) Wznosy sztangielek na modlitewniku chwytem mlotkowym b) unoszenie przedramion wąskim chwytem ( podchwyt) c) unoszenie przeramion chwyt neutralny ( podchwyt) Cwicznie jest robione bez przerwy czyli a+b+c przerwa 2min. I znowu jazda . Ćwiczenie musi byc [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] w dół 3 serie stałym ciężarem powtórzenia 12-16 - rozpiętki 2 serie stałym ciężarem powtórzenia 16-20 Biceps - modlitewnik szeroki uchwyt 3 serie po 12-16 - modlitewnik wąski uchwyt 3 serie po 12-16 - młotki 3 serie po 12-16 Przedramię -nachwytem robimy jak na biceps 2 serie po 12-16 - herkules ściskanie w ręku po 50 razy na każdą rękę [...]

PONIEDZIAŁEK *KLATKA *Barki *Triceps Klatka - Na Prosto 4 Serie Po 12 Powtórzeń Klatka - Skos (Głową do Góry) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Klatka - Skos (Głową do dołu) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Rozpiętki - 4 Serie Po 12 Powtórzeń Barki - Gryfem zza głowy 4 Serie Po 12 Powtórzeń Barki - Wyrzucanie Gryfu Przed Siebie 4 Serie Po 12 Powtórzeń Triceps - [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

[...] Martwy ciąg 4 4 – 8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4 6 – 8 Superseria 2/3 8 – 10 [...]

[...] 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc głową w dół 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI na ławce poziomej leżąc 20/20 *Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc wąski chwyt 12/10/10/8 -opuszczanie łamanej sztangi do czoła leżąc na ławce poziomej 12/10/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc wąski chwyt 14/12/10/10 Dz.2 Plecy i [...]

staż treningowy jakies 8 miesiecy cel masa i siła wiek 20lat wzrost 178 waga 79 Przez 5 dni w tygodniu pracuje po 12 godzin a w sobote 10 jako pomocnik hydraulika wiec juz po pracy jestem przeważnie zmeczony dosc dobrze ale nie chce przerywac treningów i mysle ze jakies dwa wieczory w tygodniu poswiecił bym na siłownie Moj trening wygladałby [...]

[...] (serie - 5, powtorzenia - 8,8,10,10,12) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (serie - 5, powtorzenia - 8,8,10,10,12) Uginanie przedramienia ze sztangą łamana stojąc wąski uchwyt (serie - 5, powtorzenia - 6,6,8,8,10) Uginanie przedramienia w opadzie (serie - 3, powtorzenia - 10) TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]

[...] I ŁAP! 1. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 4s 12p 2. Rozpiętki "Butterfly" pod na łokcie 4s 12p 3. Przenosy hantli 4s 12 p 4. Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 4s 10p 5. Pompki na porczach 4s 12p 6. Ściąganie linek na wyciągu na triceps 4s 10-12p 7. Modlitewnik na łamanym 4s 12p 8. "V" na wyciągu stojąc 4s 12p 9. [...]

[...] : 2 x 4-6 WTOREK: Ramiona i Brzuch * Uginanie przedramion ze sztangą : 2 x 4-6 * Uginanie młotkowe : 2 x 4-6 * Uginanie przedramion na modlitewniku : 1 x 4-6 * Wyciskanie wąskim chwytem : 2 x 4-6 * Pompki na poręczach z obciążeniem : 2 x 4-6 * Czachołamacze : 1 x 4-6 * Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem : 2 x 4-6 * Uginanie nadgarstków [...]

[...] sobie zdobycie możliwie najczystszej masy mięśniowej. MÓJ PLAN TRENINGOWY* **: I dzień (klatka): a. skos góra, hantle z supinacją - 3x8-10 b. skos lekki w górę, sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim skosie w górę - 3x10-14 łącznie 14 serii II dzień (łapki): bic: a. [...]

[...] + biceps + przedramię : *Wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 x 20 *Sćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( nachwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wiosłowanie sztangą ( wąski podchwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Sćiąganie drążka wyciągu górnego do karku ( nachwyt ) 4 x 14,12,12,10 *Uginanie przedramion z hantlami stojąc ( supinacja ) 4 x 12,10,10,8 [...]

[...] co 2 tyg zmiana Wyciskanie sztangi na skośnej w góry 6/6/6 Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/10/10 triceps Wyciskanie francuskie oburącz wąski uchwyt 12/10/8 Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Prostowanie łokci na stojąco zza glowy 12/12/12 lub maszyna 12/10/8 (na rozciągnięcie) II DZIEN *środa (plecy + [...]

[...] 10 skłony tułowia AA KLATKA Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 6-8 wyciskanie sztangi, ławeczka pozioma Cwiczenie 2: Serie: 3 Powtórzenia: 6-8 wyciskanie sztangi, wąski uchwyt, ławeczka pozioma Cwiczenie 3: Serie: 3 Powtórzenia: 6-8 wyciskanie hantli, ławeczka skośna BARKI Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 szrungsy [...]